فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید. صاف بایستید؛
- فقط حرکت را با یک طرف اجرا کنید؛
- سعی کنید شانه‌ها را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌ها را به گوشتان نزدیک کنید؛
- سپس به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانه‌ها، خود را نچرخانید؛
- پس از اتمام با دست دیگر تکرار کنید.
