فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- دمبل‌های خود را انتخاب کنید و صاف بایستید؛
- شانه‌ها را به سمت عقب نگه دارید و تا جایی‌که می‌توانید شانه‌ها را به گوش‌هایتان نزدیک کنید؛
- سپس به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
- به هیچ‌وجه درهنگام پایین آمدن، شانه‌های خود را نچرخانید.
