بدون نظر

شراگ اسمیت از پشت

تعداد بازدید

1389

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که هالتر در ارتفاع ران قرار گرفته است، وزنه مناسب را روی آن قرار دهید؛
    • در حالی‌که که میله پشت شما قرار دارد، بایستید؛
    • در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها پشت به بدن است، میله را از محل خود آزاد کنید؛
    • در جایی که سر و سینه خود را بالا و دست‌ها را کشیده نگه داشته اید، صاف بایستید؛
    • با انجام شراگ و بالابردن شانه‌ها به سمت بالا حرکت را آغاز کنید؛
    • در مدت انجام حرکت، آرنج‌ها یا مچ‌ها را خم نکنید؛
    • پس از مکثی مختصر، وزنه را به محل آغاز بازگردانید و به تعداد مطلوب حرکت را تکرار کنید؛
    • سپس وزنه را در محل خود قرار دهید و سعی کنید کمی روبه جلو باشید تا میله حرکت کند و انقباض بیشتری در عضلات‌تان احساس کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation