فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و برای حفظ تعادل یکی از دستان خود را به ستون یا صندلی بگیرید؛
- پاهایتان به اندازه عرض لگن باز باشد؛
- بالا تنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کنید و به آرامی به سمت پایین بروید؛
- تا جایی که امکان دارد پایین بروید و روی پنجه‌هایتان قرار بگیرید؛
- هنگام بالا آمدن روی نوک انگشتان خود فشار اورید و به سمت بالا حرکت کنید؛
- اگر زانوهایتان به سمت جلو حرکت کرد و از نوک انگشتان پای‌تان بیرون زد مشکلی ندارد.
دیدگاهتان را بنویسید