فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- برای شروع هالتر را روی محل قرارگیری آن در ارتفاع شانه قرار دهید؛
- مانند حرکت اسکوات، هالتر را پشت شانه‌های خود بگذارید؛ کمر صاف، سرشانه‌ها به سمت عقب و زانوها کمی خم باشند؛
- از محل قرارگیری هالتر یک قدم به عقب بردارید؛
- حرکت را با خم شدن از ناحیه لگن و عقب دادن آن شروع کرده و تا جایی که بالاتنه‌تان تقریبا با زمین موازی شود پایین بروید؛
- قوس کمر را حفظ کرده و به گردن خود فشار نیاورید؛
- با استفاده از ماهیچه پشت پا و باسن لگن را صاف کنید و تا برگشت به نقطه شروع ادامه دهید.
با سلام و وقت بخیر
لطفا از زاویه بغل هم نشان دهید
فیلم آموزش حرکات رو اغلب از زاویه روبرو نشون دادین. تو اکثر مواقع جزئیات معلوم نیست. بهتره از کنار هم یه تصویر بگیرین