ساق ایستاده پنجه داخل

نحوه انجام حرکت

• پاهای‌تان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
• دست‌هایتان را به کمرتان نگه دارید و پنجه های‌تان رو به داخل باشد؛
• سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شود؛
• برای فشار بیشتر، حرکت روی پله انجام دهید.