فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پشت صندلی بایستید و ان را با دست بگیرید؛
- پاهایتان را کنار هم اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
- می‌توانید روی یک لبه کم ارتفاع و یا سکو بایستید تا کشش بیشتری را حین اجرای حرکت تجربه کنید؛
- سعی کنید روی پنجه هایتان بالا و پایین روید.
دیدگاهتان را بنویسید