ساق اسکوات

سطح حرکتپیشرفته
عضلات درگیرساق
نوع تمرینفانکشنال
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • برای اجرای حرکت ابتدا صاف بایستید و دست‌هایتان را روبه‌روی صورت خود بگیرید؛
  • پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و کمی پنجه‌ها را به بیرون متمایل کنید؛
  • اکنون یک تکرار حرکت اسکوات انجام دهید به این‌صورت که تا زاویه ۹۰ درجه به سمت پایین بروید؛
  • دقت کنید که زانوها از پنجه‌ها بیرون نزند و کمر تاب نخورد؛
  • سپس روی پنجه‌های خود بالا رفته و صاف بایستید تا عضلات ساق منقبض شوند؛
  • این حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
(1 امتیاز) 1
بدون نظر
×
teenager-20bahman1403