ساق اسکوات - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای اجرای حرکت ابتدا صاف بایستید و دست‌هایتان را روبه‌روی صورت خود بگیرید؛
پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و کمی پنجه‌ها را به بیرون متمایل کنید؛
اکنون یک تکرار حرکت اسکوات انجام دهید به این‌صورت که تا زاویه ۹۰ درجه به سمت پایین بروید؛
دقت کنید که زانوها از پنجه‌ها بیرون نزند و کمر تاب نخورد؛
سپس روی پنجه‌های خود بالا رفته و صاف بایستید تا عضلات ساق منقبض شوند؛
این حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.