فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- میله صاف را ببندید به دستگاه سیمکش و آن را در دستان‌تان بگیرید؛
- قرقره دستگاه در پایین وضعیت تنظمیم شده باشد؛
- یک نیمکت جلوی دستگاه قرار دهید و ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید که فقط مچ دستان‌تان از نیمکت بیرون باشد؛
- مچ‌تان را باز و سپس خم کنید.
دیدگاهتان را بنویسید