فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو ساعد |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و صاف بایستید؛
- دستها را بالا بیاورید طوریکه کف دست رو به بالا باشد؛
- دمبل‌ها را تا جایی بالا بیاورید که ساعد شما موازی زمین شود؛
- اکنون دستها را به داخل بچرخانید تا کف دست شما رو به زمین قرار بگیرد.
دیدگاهتان را بنویسید