ساعد جلوبازو مچ معکوس سیمکش

نحوه انجام حرکت

• رو به روی پایه دستگاه بایستید و قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه ثابت کنید؛
• میله صاف را به دستگاه متصل کنید؛
• دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد؛
• میله را از رو بگیرید؛
• دست‌ها صاف و کشیده باشد و آرنج ها کنار ثابت باشد؛
• میله را به صورت مچ معکوس بگیرید به‌ طوری‌که کف دست‌ها رو به زمین باشد؛
• به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که ارنج‌هایتان حرکت روبه جلو نداشته باشد؛
• در بخش بالای حرکت می‌توانید مچ را به سمت بالا بچرخانید و سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• در قسمت پایین حرکت، ارنج‌ها کاملا بازشده و صاف باشد و مچ را به داخل بچرخانید.