زیرشکم پا صاف

نحوه انجام حرکت

• روی زمین دراز بکشید؛
• دست‌های خود را در حالی‌که کف دست روی زمین قرار دارد، زیر باسن قرار دهید؛
• در صورت لزوم برای افزایش سختی تمرین می‌توانید یک دمبل را میان پاهای خود قرار دهید؛
• با حفظ حالت کشیدگی پاها، تا جایی که با باسن زاویه‌ای نود درجه تشکیل دهند، آن ها را بالا آورید؛
• در بالاترین نقطه حرکت سعی کنید که باسن خود را کمی از روی زمین بلند کنید؛
• همزمان در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید و به آرامی پاها را تا نقطه شروع نقطه پایین ببرید.