فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- بر روی تشک بنشینید؛
- دست‌هایتان را در پشت بدن روی زمین به‌عنوان تکیه‌گاه بگذارید؛
- به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛
- پاها را از زمین جداکنید و زانوها را داخل شکم جمع کنید؛
- سپس زانوها را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید.
