فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین بنشینید و کمی بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید؛
- یک دمبل را از دو سر آن بگیرید؛
- پاهای خود را از زمین جدا کنید و بالابیاورید تا بدن شما شکلی شبیه به (V) پیدا کند؛
- دستان خود را همراه دمبل، صاف بالای سر نگه دارید؛
- اکنون سعی کنید پاها را تک تک به سمت زمین حرکت دهید؛
- در انجام حرکت عجله نکنید؛
- دم و بازدم و انقباض عضلات شکمی فراموش نشود.
دیدگاهتان را بنویسید