بدون نظر

زیرشکم پا تناوبی نشسته با دمبل

تعداد بازدید

980

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین بنشینید و کمی بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید؛
    • یک دمبل را از دو سر آن بگیرید؛
    • پاهای خود را از زمین جدا کنید و بالابیاورید تا بدن شما شکلی شبیه به (V) پیدا کند؛
    • دستان خود را همراه دمبل، صاف بالای سر نگه دارید؛
    • اکنون سعی کنید پاها را تک تک به سمت زمین حرکت دهید؛
    • در انجام حرکت عجله نکنید؛
    • دم و بازدم و انقباض عضلات شکمی فراموش نشود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation