فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- پاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و در حالی که در هر دست دمبلی نگه داشته اید، دراز بکشید؛
- دست‌ها را بلند کرده و دمبل‌ها را بچرخانید به گونه‌ای که کف دست‌ها به سمت پاها باشند؛
- حال همزمان با داخل کشیدن نفس، دست‌ها را تا جایی که آرنج‌ها زاویه نود درجه تشکیل دهند پایین ببرید؛
- در طول انجام حرکت ساعد همواره باید نسبت به زمین عمود باشد؛
- در نهایت نفس خود را بیرون داده و با استفاده از ماهیچه سینه دمبل‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید