فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به سینه بخوابید؛
- دست‌ها بالا سرتان کشیده باشد؛
- سعی کنید همزمان آرنج‌ها رابه بدن نزدیک و بالاتنه را کمی از زمین بلند کنید؛
- سپس به مرحله اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید