فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- میله را در حالی که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه ها است، بگیرید؛
- روی دستگاه بنشینید و در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند، میله را نگه دارید؛
- در حالی که کمر صاف است، کمی بالاتنه را به سمت جلو مایل کنید؛
- میله را تا پشت گردن پایین ببرید؛
- انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید و به آرامی میله را به محل شروع بازگردانید؛
- تا جایی که در زیر بغل‌ها کشش کامل احساس کنید دست ها را بالا ببرید؛
- این حرکت را تا پایان تعداد تکرارها انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید