بدون نظر

زیربغل سیمکش دست باز پشت

تعداد بازدید

1362

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • میله را در حالی که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه ها است، بگیرید؛
    • روی دستگاه بنشینید و در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند، میله را نگه دارید؛
    • در حالی که کمر صاف است، کمی بالاتنه را به سمت جلو مایل کنید؛
    • میله را تا پشت گردن پایین ببرید؛
    • انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید و به آرامی میله را به محل شروع بازگردانید؛
    • تا جایی که در زیر بغل‌ها کشش کامل احساس کنید دست ها را بالا ببرید؛
    • این حرکت را تا پایان تعداد تکرارها انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (7 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation