فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت زیر در نصب کنید؛
- مقداری عقب‌تر به‌صورت خم قرار بگیرید؛
- بند کش را با یک دست بگیرید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛ سعی کنید آرنج‌تان را به سمت عقب بکشید؛
- درقسمت انتهایی حرکت، آرنج‌تان نزدیک بدن باشد و سعی کنید کتف‌ها را به‌هم نزدیک کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید و حرکت را دست دیگر را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید