فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
- دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد؛
- به حالت لیفت پایین بروید و سپس حرکت زیربغل خم را یکبار با دست راست و یکبار با دست چپ اجرا کنید؛
- اکنون صاف بایستید و یکبار حرکت جلو بازو جفت را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید