بدون نظر

زیربغل خم تناوبی لیفت جلوبازو جفت

تعداد بازدید

1423

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو زیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
    • دست‌ها کنار بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد؛
    • به حالت لیفت پایین بروید و سپس حرکت زیربغل خم را یک‌بار با دست راست و یکبار با دست چپ اجرا کنید؛
    • اکنون صاف بایستید و یک‌بار حرکت جلو بازو جفت را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation