فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت زیر در نصب کنید؛
- مقداری عقب‌تر به‌صورت خم قرار بگیرید؛
- بند کش را بگیرید؛
- سر و سینه رو به بالا باشد؛
- سعی کنید آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید؛
- درقسمت انتهایی حرکت، آرنج‌ها نزدیک بدن باشد و سعی کنید کتف ها را بهم نزدیک کنید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید و دوباره حرکت اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید