فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا با زانو هایتان روی زمین قرار بگیرید و زانو بزنید؛
- دستهای‌تان جلوی بدنتان به صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
- بدنتان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
- بعد زانوی راست‌تان از روی زمین بلند کنید و روی کف پا بشینید و سپس زانوی چپ را بلند کنید روی کف پاقرار بگیرید؛
- درمرحله بعد زانوی راست را روی زمین قرار دهید و سپس زانوی چپ را روی زمین قراردهید و این روند را ادامه دهید.
دیدگاهتان را بنویسید