بدون نظر

زانو زدن و اسکوات

تعداد بازدید

1269

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا با زانو هایتان روی زمین قرار بگیرید و زانو بزنید؛
    • دستهای‌تان جلوی بدنتان به‌ صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
    • بدن‌تان کاملا صاف و نگاه‌تان رو به جلو باشد؛
    • بعد زانوی راست‌تان از روی زمین بلند کنید و روی کف پا بشینید و سپس زانوی چپ را بلند کنید روی کف پاقرار بگیرید؛
    • درمرحله بعد زانوی راست را روی زمین قرار دهید و سپس زانوی چپ را روی زمین قراردهید و این روند را ادامه دهید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation