فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | توپ |
نحوه انجام حرکت
- ساعدهایتان را بر روی جیم بال قرار دهید و نوک پنجههایتان روی زمین باشد؛
- عضلات شکمتان را منقبض کنید؛
- درحالیکه دستها و باسنتان را میکشید، توپ را به سمت جلو بغلتانید؛
- زمانی که احساس کردید کنترل را در عضلات شکم از دست می‌دهید، خودتان را به عقب بغلتانید؛
- این تمرین از بهترین تمرینات سیکس پک شکم برای تقویت کمربند میانی بدن محسوب می‌شود.
دیدگاهتان را بنویسید