بدون نظر

رولینگ با توپ

تعداد بازدید

635

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازتوپ

    نحوه انجام حرکت

    • ساعدهای‌تان را بر روی جیم بال قرار دهید و نوک پنجه‌های‌تان روی زمین باشد؛
    • عضلات شکم‌تان را منقبض کنید؛
    • درحالی‌که دست‌ها و باسن‌تان را می‌کشید، توپ را به سمت جلو بغلتانید؛
    • زمانی که احساس کردید کنترل را در عضلات شکم از دست می‌دهید، خودتان را به عقب بغلتانید؛
    • این تمرین از بهترین تمرینات سیکس پک شکم برای تقویت کمربند میانی بدن محسوب می‌شود.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation