نحوه انجام حرکت
- روی زمین طوری قرار بگیرید که دستان‌تان پشت بدنتان به‌صورت تکیه گاه باشد؛
- کف دست‌ها روی زمین قرار گیرد؛
- نوک انگشتان دست شما روبه جلو باشد؛
- بدن از روی زمین کاملا جدا و زانوها کمی خم باشد؛
- یکی از پاها را از روی زمین بلندکنید و صاف نگه دارید؛
- درهمین حالت سعی کنید که به سمت پایین بروید و آرنج‌ها را خم کنید و سپس بالا بیایید و پاهایتان را جابجا کنید.
