بدون نظر
5/5 - (1 امتیاز)

ددلیفت و زیربغل خم هالتر

تعداد بازدید

170

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • یک میله هالتر را آماده کنید و وزنه متوسط انتخاب کنید؛
    • میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است بگیرید و صاف بایستید، و جلوی ران نگه دارید؛
    • شانه‌ها باید متمایل به عقب، کمر و زانوها صاف باشند؛
    • با حرکت دادن باسن خود به سمت عقب و کمی پایین، میله را پایین بیاورید؛
    • سعی کنید به آرامی باسن را نیز کمی پایین ببرید؛
    • میله را نزدیک بدن نگاه دارید؛
    • سر باید به سمت جلو و سرشانه ها متمایل به عقب باشد؛
    • در پایین‌ترین نقطه بازه حرکت خود، بدون حرکت دادن بالاتنه، هالتر را به سمت خود بلند کنید؛
    • دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از بدن فاصله نگیرند؛
    • در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه پشت را منقبض کرده و لحظه ای مکث کنید؛
    • سپس ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    no_drug_no_mokamel