فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پشت صندلی بایستید و دست‌های خود را روی صندلی بگذارید؛
- پا را به سمت داخل حرکت دهید؛
- از ضربه زدن اضافی خودداری کنید؛
- بعد از اتمام حرکت برای پای راست، همین حرکت را برای پای چپ خود نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید