فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- پاهای خود را صاف بالا بیاورید تا تقریبا عمود بر زمین باشند؛
- اکنون پاها را از هم فاصله دهید و تا جایی‌که می‌توانید باز کنید؛
- حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید