فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به پشت روی زمین طوری قرار بگیرید که دستان‌تان پشت به‌صورت تیکه گاه قرار بگیرد؛
- کف پاهایتان روی زمین باشد؛
- زانوها ۹۰درجه باشد؛
- بدن از زمین جدا شود و فاصله داشته باشد؛ (به‌صورت چهاردست و پا معکوس).
- پای راست را از زمین بلند کنید و سپس هنگام پایین آوردن سعی کنید بلافاصله پاهایتان را جابجا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید