خارج ران سیمکش ایستاده از پشت

نحوه انجام حرکت

• به پهلو کنار دستگاه کراس اور بایستید؛
• قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
• یک پابند به قلاب دستگاه متصل کنید؛
• پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
• دست خود را به ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
• پای مخالف به سیمکش را به بند سیمکش متصل کنید؛
• پایی که متصل به سیمکش است را از پشت پای مخالف به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
• تا جایی بالا ببرید که زانوی پای ثابت شما خم نشود؛
• بعد از اتمام برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
• درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.