نحوه انجام حرکت
- جلوی دستگاه سیمکش به پهلو بایستید؛
- پاها کنار هم به اندازه عرض شانه بازباشد؛
- دست خود را به یک ستون محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
- قرقره سیمکش را به پایین‌ترین نقطه فیکس کنید و پای مخالف به سیمکش را به آن وصل کنید؛
- پای خود را به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
- تا جایی بالا بیاید که زانوی پای مخالف شما خم نشود؛
- بعد از اتمام یک پا برای پای دیگر خود به همین منوال حرکت را انجام دهید؛
- درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
