فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت بنشینید و تکیه دهید؛
- یک دمبل بین مچ پاهایتان قرار دهید؛
- اکنون پاهای خود را بالا بیاورید؛
- دست‌ها را می‌توانید کنار لبه‌ها یا پشت بدن تکیه‌گاه کنید و نیاز نیست پاها تا حدی صاف شوند که زانوها قفل شوند.
سلام خسته نباشید... منم دقیقا همین مشکل دوستمون که گفت رو دارم... کندرومالاسی یا نرمی کشکک... دکتر گفت بدنسازی برو ولی حرکاتی مثل اسکات و لانژ انجام نده...( این حرکت میتونه برای من مفید باشه و وضعیتم رو بدتر نمیکنه؟)
در استانه ی 18 سالگی قرار دارم و مکمل میخوردم... دکتر از زمانی که بهش مراجعه کردم بهم 9 ماه استراحت داد و الان 2 ماه گذشته... داروی مکمل قضروف ساز هم نوشت که تاپایان 9 به مصرفشون ادامه میدم.
سلام محسن نرمی کشکک زانو دارم این تمرین واسم مفیده و اینکه دمبل چند کیلویی باشه خوبه؟
چند سالتون هست دوست عزیز؟