جلوپا تک

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و پاها را در محل مناسب قرار دهید و روی دستگاه جلو پا بنشینید و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید؛
باید محل قرار گرفتن پا را به گونه‌ای تنظیم کنید که پَد، روی قسمت پایین پای شما قرار بگیرد؛
دقت کنید که بین جلو پا و ساق زاویه نود درجه تشکیل شود؛
در حالی که بدن شما ثابت است، با استفاده از ماهیچه جلو پا، پای خود را به حالت کشیده در آورید؛
این حرکت را با یکپا انجام دهید؛ در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید؛
دقت کنید در هنگام انجام این حرکت زانوهای خود را قفل نکنید.