جلوبازو چکشی داخل با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را به پایین در متصل کنید و به پهلو کنار در بایستید و با دست مخالف دسته ی کش را بگیرید؛
• در حالیکه دست صاف است ارنج را کنار بدن فیکس کنید و تا پایان حرکت ثابت نگه دارید؛
• کف دست باید کنار بدن شما باشد؛
• دست خود را به سمت داخل برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
• در این حالت دست شما وسط قفسه سینه قرار دارد؛
• دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل سینه بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی دست را به نقطه شروع بازگردانید؛
• سپس حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.