بدون نظر

جلوبازو چکشی داخل با کش

تعداد بازدید

952

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • کش را به پایین در متصل کنید و به پهلو کنار در بایستید و با دست مخالف دسته ی کش را بگیرید؛
    • در حالیکه دست صاف است ارنج را کنار بدن فیکس کنید و تا پایان حرکت ثابت نگه دارید؛
    • کف دست باید کنار بدن شما باشد؛
    • دست خود را به سمت داخل برده تا ماهیچه جلو بازو منقبض گردد؛
    • در این حالت دست شما وسط قفسه سینه قرار دارد؛
    • دقت کنید که قسمت بالای بازو ثابت بوده و دمبل را تا مقابل سینه بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی دست را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • سپس حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation