جلوبازو هالتر مچ معکوس

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرجلو بازو ساعد
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازهالتر

نحوه انجام حرکت

  • ابتدا میله هالتر را به‌صورت مچ معکوس در دست گرفته و در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه سرشانه است، صاف بایستید؛
  • روی دست‌ها باید به سمت پایین و آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باشند؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
  • میله را به سمت بالا حرکت داده و ماهیچه جلو بازو را منقبض کنید؛
  • در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه دارید؛
  • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، به‌آرامی میله را به نقطه شروع باز گردانید.
×
app-presentation