فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه فیکس کنید؛
- یک نیکمت تخت جلوی دستگاه قرار دهید و دسته را بگیرید؛
- دست روی صندلی به حالت کشیده و صاف باشد؛
- نگاه رو به جلو باشد و سعی کنید همزمان دست را به سمت بالا حرکت دهید؛
- ارنج در حین اجرای حرکت باید ثابت باشد و سپس به مرحله اولیه باز گردید؛
- بعد از اتمام تکرار یک دست، حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید