فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی بنشیند و کش را زیر پای خود قرار دهید؛
- بندهای کش را در دستان‌تان نگه دارید؛
- دست‌ها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
- ابتدا دست راست را به سمت بالا بیاورید و سعی کنید که آرنج‌تان تکان نخورد و سپس به سمت پایین آرنج خود را باز کنید؛
- حتما باید دست کنار بدن صاف و ثابت شود؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید