فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت پایین در نصب کنید؛
- بندهای کش را در دستانتان خود بگیرید و مقداری عقب رفته و بنشینید، طوریکه باسن و کف پا روی زمین باشد و زانوها کمی خم شده باشند؛
- پشت کاملا صاف و حتی اندکی بدن را روبه عقب نگه دارید؛
- پشت بازوهایتان را دقیقا روی زانوهایتان بگذارید؛
- دستها کشیده باشند و سعی کنید اآرنج‌تان را خم کنید و سپس به آرامی آن را بازکنید.
دیدگاهتان را بنویسید