فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک میله هالتر صاف انتخاب کنید و به صورت برعکس روی میز لاری قرار بگیرید، بطوری که پشت بازوی شما روی قسمت کوتاه تشک باشد و سینه و زیربغل روی آن کاملا فیکس شود؛
- بدن خود را کاملا روی دستگاه قرار دهید و تسلط خود را حفظ کنید؛
- دست‌ها هم عرض شانه و آرنج و شانه نیز در یک راستا حفظ شود؛
- سعی کنید به صورت کنترل شده دست ها را باز کنید و سپس به سمت بالا بیاورید.
دیدگاهتان را بنویسید