فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک دمبل در دست بگیرید؛
- روی دستگاه بشینید و طوری میز را تنظیم کنید که زیربغل‌تان کاملا روی تشک باشد؛
- آرنج در ابتدای حرکت تقریبا صاف باشد؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که فشار از عضله دوسر برداشته نشود؛
- سپس به سمت پایین حرکت کنید و تا جایی پایین بروید که آرنج کاملا صاف و قفل نشود؛
- بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
عالی