یک نظر

جلوبازو لاری دمبل تک دست

تعداد بازدید

987

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرجلو بازو
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل در دست بگیرید؛
    • روی دستگاه بشینید و طوری میز را تنظیم کنید که زیربغل‌تان کاملا روی تشک باشد؛
    • آرنج در ابتدای حرکت تقریبا صاف باشد؛
    • سپس به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که فشار از عضله دوسر برداشته نشود؛
    • سپس به سمت پایین حرکت کنید و تا جایی پایین بروید که آرنج کاملا صاف و قفل نشود؛
    • بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    مهدی ۱۹ دی ۱۴۰۱

    عالی

    ×
    app-presentation