جلوبازو سیمکش تک به بیرون

نحوه انجام حرکت

• قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
• پشت به دستگاه بایستید؛ میله تک دست را به دستگاه متصل کنید؛
• دست صاف و کشیده باشد؛
• آرنج کنار بدن ثابت باشد؛ ساعد طوری ثابت باشد که آرنج با بدن زاویه ۴۵ درجه داشته باشد؛
• به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که آرنج‌تان حرکت رو به جلو نداشته باشد؛
• سپس به ارامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• در قسمت پایین حرکت آرنج کاملا باز شده باشد؛
• بعد از اتمام تکرار یک دست حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.