فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید و دستها را به حالت حرکت جلوبازو بالابیاورید؛
- سپس روی سرشانه نگه دارید سپس یک حرکت اسکوات اجرا کنید؛
- دستها را از جلوی سرشانه به سمت بالا ببرید تا دستها تقریبا صاف شوند؛
- برای اجرای این حرکت می‌توانید دمبل یا بطری اب نیز در دست بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید