فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | استپ |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که پای چپ شما در وسط جعبه قرار گرفته در یک سمت آن بایستید؛
- برای شروع، از جای خود پریده، پای چپ را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید؛
- برای انجام بهتر حرکت، دست‌ها را حرکت دهید؛
- به جابه جا شدن روی جعبه ادامه دهید.
دیدگاهتان را بنویسید