نحوه انجام حرکت
- بایستید و شانه‌های خود را به سمت بالا بکشید؛
- بدون پرتاب مفصل، شانه‌ها به بالا و پایین حرکت کنند؛
- بدن صاف و ثابت بماند.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
